طباطبایی: با استعدادیابی علمی ورزش متحول می‌شود

[ad_1]

مدیر کل استعدادیابی وزارت ورزش و جوانان گفت: امسال با تقویت پایگاه‌های قهرمانی و اختصاص بودجه چشمگیر برای امر استعدادیابی به دنبال آن هستیم تا تحول بزرگی در ورزش کشور طی ۱۰ سال آینده ایجاد کنیم.

دکتر رامین طباطبایی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: جنبشی که طی سه، چهار سال گذشته در بخش استعدادیابی شروع کردیم، اگر بخواهیم این روند مداوم و پویا ادامه‌ داشته باشد، نیاز به بودجه چشمگیری هستیم تا با تجهیز و استاندارد سازی پایگاه‌های قهرمانی و افزایش یکسری پایگاه‌های قهرمانی دیگر در شهرستانهای مختلف بتوانم گام‌های موثری در این خصوص برداریم. البته امسال تقاضای افزایش بودجه ۵۰ درصدی داشتیم تا بتوانیم به اهداف پیش‌بینی شده خود دست پیدا کنیم. ضمن این که تلاش می‌کنیم از مالیات ارزش بر افزوده  که در برنامه ششم توسعه مصوب شده است، سهمی از این مالیات را برای تقویت پایگاه‌های قهرمانی و استعدادیابی در فدراسیون‌ها اختصاص دهیم.

وی گفت‌: هدف ایجاد یک فرایند پشتوانه سازی علمی برای تیم‌های ‌ملی است. تاکید ما این است تا فرایند استعدادیابی که برای فدراسیون ها تدوین می‌کنیم ماندگار و پویا باشد و با تغییر مدیریت‌ها ، متوقف نشود تا بتوانیم پشتوانه‌های موثری را برای تیم‌های‌ ‌ملی تربیت کنیم.

طباطبایی خاطر نشان کرد: ظرف سه، چهار سال اخیر که روند استعدادیابی را آغاز کردیم، روند رو به رشدی داشتیم و تمام تلاشمان بر این است تا با نهادینه کردن پشتوانه سازی علمی در فدراسیون‌ها و تقویت روند استعدادیابی، تعداد مدال‌های خود را در رقابت‌های آسیایی و  المپیک افزایش دهیم.

مدیر کل استعدادیابی وزارت ورزش و جوانان خاطر نشان کرد: فدراسیون‌ها وظیفه دارند فرایند استعدادیابی را به صورت علمی، هدفمند و با علم روز دنیا پیش ببرند. در این صورت ما نیز از هر گونه حمایتی، کوتاهی نخواهیم کرد.

وی ‌اضافه کرد: اگر اعتبارات لازم در این زمینه تامین شود، در ۱۰ سال آینده شاهد تحولات بزرگی در ورزش کشور خواهیم بود.

طباطبایی در پاسخ به این پرسش که چقدر تصور می کنید با اجرایی شدن این طرح، شاهد افزایش مدال در رقابت‌های آینده باشیم، بیان‌ کرد: نتایج این طرح در کوتاه مدت جواب نمی‌دهد. فرایند استعدادیابی اگر به شکل علمی، اصولی و مطابق با برنامه‌هایی که برای رشته‌های ورزشی در فدراسیون‌ها تعریف کردیم و برای آنها تعیین تکلیف کردیم که در زمینه استعدادیابی در کجا قرار دارند و چه برنامه‌هایی را باید عملیاتی کنند، بدون شک در آینده ای نه چندان دور شاهد افزایش مدال‌ها در رشته‌های پر مدال خواهیم بود.

مدیر کل استعدادیابی وزارت ورزش و جوانان در پایان گفت: در این طرح تمرکز اصلی ما بیشتر روی رشته‌هایی همچون؛ قایقرانی، تیراندازی ، دوچرخه‌سواری و شمشیربازی است که در هر دو رده سنی زنان و مردان شانس مدال آوری یکسانی داریم. البته در کنار این رشته‌ها به شنا، ژیمناستیک و دوومیدانی نیز توجه ویژه‌ ای داریم و سعی می‌کنیم با شناسایی استعدادهای نخبه در این رشته‌ها شرایط خود را به مدال آوری نزدیک کنیم. بدون تردید در ۱۰ سال آینده و در  المپیک ۲۰۲۴ وضعیت خوبی از نظر مدال آوری در رشته‌های تیراندازی ، دوچرخه‌سواری، شمشیربازی و قایقرانی خواهیم داشت.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

ورزشکاران حرفه‌ای در ماه رمضان چگونه تمرین کنند

[ad_1]

یک متخصص تغذیه معتقد است روزه‌داری با انجام تمرینات ورزشی حرفه‌ای هیچ منافاتی ندارد و ورزشکاران با کاهش حجم تمرینات خود می‌توانند بدون هیچ مشکلی به فعالیت ورزشی در ایام ماه مبارک رمضان بپردازند.

دکتر رامین طباطبایی در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: در ایام ماه مبارک رمضان اگر ورزشکاران بخواهند فعالیت‌های ورزشی خود را همزمان با روزه‌داری پیگیری کنند، بهترین حالت آن است که شدت و حجم تمرینات خود را کاهش دهند و یک ساعت بعد از افطار تمرینات سنگین خود را دنبال کنند.

وی گفت: اگر ورزشکاری در این ایام بخواهد حتی در مسابقه مهمی شرکت کند باید بعد از افطار این کار را انجام بدهد. البته در این ایام معمولا تمام مسابقات رسمی و مهم یکی دو ساعت بعد از افطار صورت می‌گیرد و ورزشکار با تنظیم شرایط بدنی خود و بدون هیچ گونه مشکلی در رقابت‌ها می‌تواند شرکت کند.

این متخصص تغذیه خاطر نشان کرد: یکی از مسائل و مشکلاتی که در ایام ماه مبارک رمضان امکان دارد برای انجام فعالیت‌های ورزشی رخ دهد کم آبی بدن است که این مساله را ورزشکار می‌تواند با کاهش حجم تمرینات خود و موکول کردن تمرینات به ساعت نزدیک افطار طوری تنظیم کند تا بدنش دچار کم آبی نشود.

طباطبایی بهترین مکمل غذایی در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران حرفه‌ای را مکمل‌های پروتئنی عنوان کرد و گفت: استفاده از مکمل‌های پروتئنی و مولتی ویتامین‌ها می‌تواند ورزشکار را در شرایط آمادگی خوبی قرار دهد تا از نظر مواد قندی دچار افت بدنی نشود. ضمن این‌که ورزشکار باید توجه کند که از انجام فعالیت‌های فشرده و سنگین که باعث افت عملکرد ورزشکار می‌شود، پرهیز کنند.  

این متخصص تغذیه بهترین فعالیت ورزشی در این ایام را تمرینات هوازی یک ساعت قبل از افطار عنوان کرد و افزود: کسانی که به دنبال کاهش وزن در این ایام هستند بهتر است یک ساعت قبل از افطار به تمرینات هوازی بپردازند و همچنین در طول ایام روزه‌داری با داشتن رژیم غذایی مناسب بتوانند در کاهش وزن خود کمک موثری داشته باشند. البته یکی از عوامل افزایش وزن در این ایام خوردن مواد قندی زیاد است که تمام ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای باید به این مساله توجه ویژه‌ای داشته باشند.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

افزایش مدت زمان خواب کارایی ورزشکاران را بیشتر می‌کند

[ad_1]

بررسی‌های جدید نشان داده است که افزایش زمان خواب ورزشکاران به مدت یک ساعت در روز می‌تواند واکنش‌های ورزشی آنها را بهبود ببخشد و کارایی روزانه آنها را افزایش دهد.

به گزارش ایسنا و به نقل از Science daily ، بررسی‌های جدید نشان داده است که اگر ورزشکاران تنها به مدت پنج شب در شب یک ساعت میزان خواب خود را افزایش دهند توانایی شناختی آنها در طول روز تا ۱۳ درصد افزایش می‌یابد.

یکی ازمحققان در این باره گفت: در صورتی که ورزشکاران در طول شب یک ساعت خواب خود را افزایش دهند کارایی آنها بهتر می‌شود خستگی در طول فصل باعث می‌شود که کارایی ورزشکاران کمتر شود و کمبود خواب پیدا کنند پنج تا هفت هفته‌ افزایش مدت زمان خواب می‌تواند باعث افزایش کارایی ورزشکاران شود.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

کربوهیدرات یکی از منابع انرژی‌زا برای ورزشکاران روزه‌دار است

[ad_1]

مسوول تغذیه کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال گفت: مصرف زولبیا و بامیه به دلیل داشتن قندهای ساده و تصفیه شده علاوه بر افزایش وزن سبب شوک انسولین در فرد روزه‌دار می‌شود، بنابراین مصرف آن برای ورزشکاران توصیه نمی‌شود.

ارود ایروانی در گفت‌وگو با ایسنا، در رابطه با برنامه غذایی در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور، اظهار کرد: یکی از موضوعات بسیار مهمی که در ایام ماه مبارک رمضان ورزشکاران حرفه‌ای و همچنین آماتور باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشند، موضوع دهیدراتاسیون و کم‌آبی در ورزشکاران است که توصیه می‌شود ورزشکاران فعالیت‌های خود را در مکان‌های سرپوشیده و فضاهایی که در معرض مستقیم نور خورشید نیست، انجام دهند یا این‌که فعالیت ورزشی خود را به ساعت‌های اولیه صبح یعنی هشت تا ۱۰ صبح موکول کنند.

وی با اشاره به این نکته که فعالیت‌های سنگین ورزشی باید نزدیک به افطار صورت بگیرد، افزود: به دنبال سنگین شدن حجم معده بعد از صرف وعده افطار، انجام فعالیت‌های سنگین بعد از این زمان توصیه نمی‌شود. همچنین استحمام و خنک کردن یکی دیگر از راه‌های بسیار مهم برای جلوگیری از گرمازدگی در این ایام است.

ایروانی خاطر نشان کرد: باید در نظر گرفت که وعده‌های غذایی در ماه مبارک رمضان تفاوتی با روزهای دیگر سال ندارد به‌طوری که وعده افطار و شام جایگزین وعده صبحانه و ناهار و وعده سحر جایگزین وعده شام است. البته میان وعده‌ها از افطار تا سحر نیز باید مصرف شود. ضمن این‌که به منظور جلوگیری از دهیدراتاسیون، مصرف مایعات در فاصله وعده افطار تا سحر بسیار ضروری و حائز اهمیت است. همچنین غذاهای حاوی فیبر مانند میوه و سبزیجات علاوه بر تامین مایعات می‌تواند در تامین ویتامین‌ها و املاح معدنی اهمیت بسزایی داشته باشند.

این مسوول تغذیه کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال خاطر نشان کرد: گلوکز سوخت اصلی مغز و همچنین سیستم دستگاه عصبی است و کربوهیدارات یکی از منابع مهم در تامین انرژی است که اگر از نوع پیچیده باشد می‌تواند در تنظیم قند خون بسیار تاثیرگذار باشد. پروتئین‌ها نیز به دلیل اهمیت آن برای سلامتی سیستم عصبی و بافت عضلانی و این‌که احساس سیری زیادی را در فرد به وجود می‌آورد، علاوه بر ورزشکار حرفه‌ای مصرف آن برای عموم افراد نیز توصیه می‌شود.

وی افزود: به دلیل فاصله زمانی زیاد از وعده سحر تا وعده افطار ذخائر گلیکوژنی کبد تخلیه شده و فرد روزه‌دار تمایل زیادی به مصرف مواد قندی و شیرینی‌جات دارد. مصرف زولبیا و بامیه به دلیل سرشار بودن آن از قندهای ساده و تصفیه‌ شده و چربی‌های اشباع علاوه بر مضراتی که برای بدن دارد، باعث افزایش وزن می‌شود. حتی ممکن است منجر به شوک انسولین در فرد روزه‌دار شود. توصیه می‌شود روزه‌داران از مصرف زولبیا و بامیه اجتناب یا مصرف آن را تا حد امکان به حداقل برسانند.

مسوول تغذیه کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال در پایان گفت: خرما، کشمش و مویز می‌توانند جایگزین مناسبی برای زولبیا و بامیه باشند، به ویژه مصرف خرما به همراه نوشیدنی نیمه گرم در زمان افطار به دلیل جلوگیری از ترشح زیاد انسولین بهترین گزینه برای افراد روزه‌دار و به ویژه دیابتی است.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

حرکات ورزش مناسب برای سوزاندن چربی‌های شکمی

[ad_1]

هدف بسیاری افراد از ورزش کردن کاهش چربی‌های شکمی است. چربی‌های شکمی علاوه بر تاثیر منفی که بر زیبایی دارند باعث افزایش احتمال بیماری‌های خاصی همچون بیماری‌های قلبی می‌شوند.

به‌ گزارش ‌ایسنا، ورزش و رژیم غذایی همراه با هم می‌توانند به کاهش چربی‌های شکمی کمک کنند، بعضی حرکات ورزشی تاثیر بیشتری بر کاهش این چربی‌ها دارند.

ورزش‌های موثر عبارتند از:

۱. توییست روسی:

در این حرکت بر روی زمین می نشینید،  دست‌ها را پشت سر قرار داده و پاها را روی هوا نگه می دارید و زانوها را خم می کنید. سپس بدن را به سمت چپ و راست می چرخانید. این کار را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

۲. کرانچ معکوس:

در این حرکت بر روی زمین دراز بکشید. پاا را روی هوا نگه دارید و زانو را خم کنید. پا را جلو و عقب ببرید. در این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می‌شود.

۳. کرانچ:

بر روی زمین دراز بکشید پاها را در حال بالا نگه دارید که زانوها خم باشد. بدن را از زمین کمی جدا کنید و دوباره بر روی زمین برگردانید. حرکت کرانچ بهترین حرکت برای کاهش چربی‌های شکمی است.

۴. حرکت دوچرخه:

بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و کیم سر را از روی زمین بلند کنید . پاها را بر روی هوا نگه دارید و حرکت دوچرخه‌ را با آنها انجام دهید.

۵. پلانک:

در حالی بر روی زمین قرار بگیرید که تنها پنجه پاها و ساق دست‌ها بر روی زمین باشد. در این حرکت وزن بدن را تحمل می کنید و بیشتر فشار بر روی عضلات شکم است.

۶. خم شدن به دو طرف :

در حالی که ایستاده ای و پاها بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده‌اید. بدن را به دو طرف بکشید. در این حالت کشش در ناحیه پهلو ایجاد می‌شود.

۷. پیاده روی:

انجام ورزش‌های هوازی همچون پیاده روی و دویدن در کالری سوزی و چربی سوزی بسیار تاثیرگذار است. با سوزاندن کالری به تدریج متوجه کمتر شدن چربی‌ها در ناحیه شکم خواهید شد. سعی کنید حداقل پنج روز در هفته‌ ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید.

۸. دوچرخه‌سواری:

این ورزش قلبی – عروقی نیز ضربان قلب را بالا می‌برد و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند، مطمئن شوید که به هنگام انجام ورزش‌های هوازی ضربان قلب شما افزایش می‌یابد.

۹. شنا:

شنا نیز باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. شنا کردن یک یا دو بار در هفته‌ می‌تواند مفید باشد و به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

۱۰. حرکت صندلی کاپیتان:

بر روی صندلی بنشینید . ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه‌ها را راحت نگه دارید. هر دو دست را در کنار بدن خود قرار دهید. پاها را با زانوی خم روی هوا نگه دارید. پاها را به سمت جلو باز کنید و دوباره خم کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید و مراتب دم و باز دم خود باشید.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

مبتلایان به آسم چگونه ورزش کنند

[ad_1]

افرادی که مبتلا به آسم هستند نگرانی‌هایی درباره ورزش کردن دارند و نمی‌دانند که این نوع فعالیت برای آن‌ها بی‌خطر است یا خیر.

به گزارش ایسنا، ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش نشانه‌های بیماری آسم شود اما این بدان معناست که افرادی که آسم دارند نباید ورزش کنند و نمی‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند.

افراد مبتلا به آسم باید آستانه تحمل خود برای ورزش کردن را ارزیابی کنند و ببینند که چه میزان ورزش باعث ایجاد حملات تنفسی در آن‌ها نمی‌شود.

این افراد می‌توانند با انجام ورزش ضربان قلب خود را بالا ببرند، عضلات خود را پرورش دهند و آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنند.

بیماران مبتلا به آسم باید بدانند که ورزش انواع مختلف دارد و آن‌ها باید نوعی از ورزش که برای آن‌ها آزاردهنده نیست را پیدا کنند.

بیماری آسم بیماری قابل کنترل است و در صورتی که فرد تحت درمان باشد و داروهای خود را به صورت منظم مصرف کند احتمال حمله تنفسی در او کمتر است و نیازی به کنار گذاشتن ورزش نیز نیست.

بهترین روش برای ورزشکارانی که مبتلا به آسم هستند این است که ورزش‌هایی انجام دهند که یک دوره فعالیت و یک دوره استراحت دارند. برای مثال ورزش‌هایی همچون والیبال که در بین ست‌ها می‌توان استراحت کرد، مناسب هستند.

شناگران مشکلی برای بیماران مبتلا به آسم ایجاد نمی‌کند زیرا در محیط مرطوب انجام می‌شود.

بیماران مبتلا به آسم بهتر است که قبل از ورزش بدن را گرم کنند تا بدن آمادگی انجام فعالیت را پیدا کنند. در صورتی که در فضای باز یا سرد فعالیت می‌کنید، بهتر است از ماسک استفاده کنید. قبل از انام ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

ورزشکاران روزه‌دار مکمل کراتین مصرف نکنند

[ad_1]

یک متخصص تغذیه گفت‌: ورزشکاران حرفه‌ای برای حفظ تعادل آب بدن خود در ایام ماه مبارک رمضان مکمل کراتین مصرف نکنند.

دکتر شهرام فرج زاده در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: مکمل کراتین آب را از متابولیسم بدن دور می‌کند و آب از چرخه عادی خود در بدن خارج می‌شود، به همین خاطر مکانیسم حفظ تعادل آب مختل می‌شود. بنابراین ورزشکاران حرفه‌ای که روزه می‌گیرند بهتر است به جای مصرف چنین مکملی از آنتی اکسیدان‌ها ، مولتی ویتامین‌ها ، ویتامین A و C  و از مکمل سلنیوم برای حفظ ایمنی بدن خود استفاده کنند تا شرایط راحت‌تری برای روزه داری داشته باشند.

وی گفت‌: ورزشکاران حرفه‌ای برای این که عملکرد بهتری در ایام ماه مبارک رمضان داشته باشند سعی کنند در وعده سحر از غذای سبوس دار، نشاسته دار و کربو هیدرات دار، استفاده کنند تا آب زیادی را در بافت‌های بدن جذب کنند.

این متخصص تغذیه با بیان این که ورزشکاران از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار هنگام وعده سحر پرهیز کنند، خاطر نشان کرد: مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار در وعده سحر سبب می شود تا بخشی از مایعات بدن در ساعات اولیه روز از طریق ادرار دفع شود و ورزشکار آب زیادی را در طول روز از دست بدهد بنابراین ورزشکار به جای استفاده چنین نوشیدنی، مایعاتی مصرف کند که در حفظ ذخایر آب در بافت های بدن تاثیرگذار باشد و اثرات ادرار آور نداشته باشد.

وی ‌اضافه کرد: کسانی که به صورت حرفه‌ای تمرینات ورزشی خود را دنبال کنند تحت هیچ شرایطی وعده سحر خود را نباید حذف کنند ، زیرا با حذف وعده سحر میزان دریافت کربوهیدرات و پروتئین به شدت کاهش پیدا می‌کند و سبب افت عملکرد بدن ورزشکار می‌شود، ضمن این که ورزشکاران باید سعی کنند از وعده افطار تا سحر به میزان یک و نیم تا دو لیتر مایعات بنوشند تا ساعات اولیه روز را با کم آبی شروع نکند.

این متخصص تغذیه اظهار کرد: در برخی از رشته‌ها همچون تیراندازی و تیروکمان که ورزشکاران به تمرکز و دقت بالایی نیاز دارند، انجام تمرینات و مسابقه در ساعات بعد از ظهر ایام ماه مبارک رمضان سبب کاهش عملکرد شناختی و افت عملکرد می شود.

این ورزشکاران بهتر است در ساعت 10 صبح که از عملکرد شناختی بهتری برخوردارند، تمرینات خود را پیگیری کنند.

فرج زاده بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی و مسابقات در ماه مبارک رمضان یک ساعت و نیم بعد از افطار عنوان کرد.

وی با هشدار نسبت به برگزاری مسابقات و تمرینات سنگین در رده سنی نوجوانان در ایام ماه مبارک رمضان گفت‌: چون تنظیم دمای بدن در این رده سنی هنگام تمرینات و مسابقات مثل بزرگسالان نیست کم آبی بدن به دلیل روزه داری، تنظیم‌های بدن این رده سنی را مختل می‌کند و به برخی بافت‌ها از جمله کلیه و کبد آسیب وارد می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود در ماه مبارک رمضان در چنین رده‌های سنی مسابقات جدی و مهم برگزار نشود.

وی در پایان اظهار کرد: ورزشکاران حرفه‌ای برای این که بتوانند همزمان با روزه داری فعالیت‌های حرفه‌ای خود را نیز انجام دهند، بهتر است شدت و حجم تمرینات خود را کاهش دهند تا مشکلی برای ریکاوری نداشته باشند، زیرا سنگین بودن حجم تمرینات سبب افزایش ضربان قلب و در نتیجه‌ ریکاوری و بازگشت بدن به حالت اولیه سخت تر خواهد بود.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع

ورزش چربی استخوان را از بین می‌برد

[ad_1]

بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش کردن باعث از بین رفتن چربی استخوان‌ها می‌شود و می‌تواند در افزایش کیفیت استخوان‌ها و سلامت آنها موثر باشد.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که یکی از آنها افزایش سلامت استخوان‌ها است. معمولا افرادی که چاق هستند بیشتر مشکل کیفیت استخوان دارند و با بیماری‌هایی از این دست مواجه هستند.

ورزش کردن باعث از بین رفتن چربی‌های استخوانی می‌شود و به سلامت آنها کمک می‌کند.

نتایج این تحقیقات در مجله استخوان منتشر شده است.

مدیر این تحقیقات می‌گوید : ما دریافتیم که دویدن باعث می‌شود که در بدن موش‌ها استخوان سازی صورت گیرد. ورزش برای سلامت استخوان‌ها بسیار عالی است. تاثیرات ورزش بر سلامت استخوان در افراد چاق به مراتب بیشتر است و بسیار به آنها کمک می‌کند.

بررسی‌ها همچنین نشان داده است که ورزش باعث افزایش تراکم و حجم استخوان‌ها می‌شود و این تاثیر در افراد چاق بیشتر است.

انتهای پیام

[ad_2]

لینک منبع